ブログ : 2021年11月

＊症状には個人差がありますのですべての方の結果をお約束するものではありません。
反り腰は骨盤が歪むことから始まっていますので、骨盤の形を整えること抜きには解決できません。

左右の骨盤の間に仙骨が挟まっていますが、二足歩行をすることで体重が骨盤と仙骨に集中します。いろいろな態勢をとることで骨格のバランスを崩す力が働き骨盤と仙骨の歪みが蓄積してゆき、仙骨がねじれる状態で後ろに飛び出します。（ うなずき運動といいます）

これは骨盤と仙骨の精密で微妙な関係が災いしていると言わざるを得ません。

（Clker-Free-Vector-ImagesによるPixabayから）
この歪む力は非常に強いものですので、おなかの中の筋肉をマッサージしたりストレッチをする程度では骨盤への良い変化は殆ど期待できません。（その時は気持ちがいいという効果はあるようです）
様々な解決法が提案されていてひたすら努力されている方も多いと思いますが、頑張った割には満足感が乏しいのではないでしょうか。

それは反り腰の原因を間違っているから結果が伴わないのです。

この骨盤のゆがみの種類よっては腰痛を感じていないこともありますが、痛みの感受性や歪みの強弱などにより個人差があり、反り腰の違和感を強く感じる場合もあります。でも勝手に反り腰が発生することなどありません。
反り腰の仕組みを正しく理解することからすべてが始まります。

反り腰のページをご覧ください

https://www.youtuu-anjou.com/case/category/lumbar-lordosis/ 

＊症状には個人差がありますのですべての方の結果をお約束するものではありません。
この内容は２年ほどの時間をかけて検証してきた結果、妥当と判断して掲載していますがエビデンス（科学的な証明）は得ていません。

横向き寝に関しては心臓や胃への負担を考えて否定的な意見もありますが、ここでは腰（特に骨盤）への影響について記載します。

横向き寝のすべてが良くないという意味ではなく、９０度以上の角度でうつ伏せに近い横向きの時にこの問題が起こります。

（Dean MoriartyによるPixabayからの画像 ）
ちょうどこの画像のような寝方です。

骨盤の画像の赤丸●は仙腸関節と言って仙骨と腸骨の関節ですが、この両者は平面で接触している関節です。他の関節と違ってかなり自由な動きができて、上下左右の平面移動や歩行時には回転運動もこなし、わずかながら３次元の動きも可能です。

左右の腸骨はもう一か所の恥骨結合●でつなぎ合わさっていますが、写真のようなうつ伏せに近い横向きの 寝方をすることで体重により上前腸骨棘（ASIS)●が 矢印⇒の方向に変形します。骨盤は●と●を結んだ線を回転軸として回転運動をすることになります。
 

仙腸関節と恥骨結合は本来の形が失われていますので可動域は減少して、痛みを伴っています。これはその他の腰痛とは全く異なる仕組みで引き起こされる腰痛と言え、同時に複数の歪みが混在しています。
 

横向きで寝るときは９０度以上の角度でうつ伏せに近い寝方をしないで、上側の足を前に出さない方がこの腰の違和感を防げます。また寝具が固いときも影響を受けますが柔らかすぎる寝具も体の負担が大きいのでお勧めできません。
 

この寝方をする方はもともと腰の痛みにより仰向けで寝られない理由で横向きになることが多いので、まずは上向きで寝られるように腰の手入れをすることをお勧めします。