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ブログ : 腰痛の原因になる身体の使い方

人類は腰痛と引き換えに二足歩行を選んだ

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「あなたの健康に夢中です」

シリーズ「腰痛原因」

腰痛をひき起こす最大の原因は何といっても二足歩行に
つきます。両手を自由に使えるようになり、目線が高くな
りより広い範囲が見えるようになったのですが、代わりに
腰痛の宿命を背負うことになりました。

二足歩行により骨盤には常に後に倒す力が働き、仙骨は
前傾の力が働き背骨も湾曲してきますので全身の歪みを生
む事になりそれがまさに腰痛の始まりなのです。


走る.jpgのサムネイル画像
それに加えて様々な身体の使い方をすることで、そのズレ
に拍車をかけることになります。

今回のコーナーはまさにその部分の説明をさせていただく
事になります。長年にわたり骨格と向き合ってきたプロ
としての視点から、予防法をお伝えできたらと思います。

体に合わない 椅子のひじ掛け


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シリーズ「腰痛原因」

あまりにも当たり前のようについていて疑問を持たない
存在の椅子のひじ掛け

これが体に合っていないと腰痛を引き起こします。
皆さんは椅子に座るときに骨盤の前後の角度にはかなり注
意を払うようになってきていますが、左右の傾きは意識さ
れていないのでは。

本当は体格に合わせてひじ掛けも高さを調節できればいい
のですがそんな椅子にお目にかかったことがありません。
つまり大部分の方が合わない肘掛けの椅子を使っているこ
とになります。



体に合わないとどうなるのかと言えば、ひじ掛けに肘を合
わせる動作、つまり体を傾けることになります。↑↑↑↑
骨盤も背骨もは左右に歪みますが、その形はほかでもない
「ぎっくり腰」の形なのです。合わせるのは骨盤と背骨を
ゆがませた「ぎっくり腰」の形を作ることになります。

ほとんどの椅子はひじ掛けの高さも計算したうえで作って
いると思いますが、一番基本的な骨盤の仕組みに対する
認識が不足しているため骨盤を後ろに倒す座り方で設計し
ているようです。
腰痛予防の観点からすると骨盤は立てて座るのが良いとさ
れているのですが、それをするにはひじ掛けが低すぎる
ことになり、高さを合わせるために骨盤と背中をゆがませ
た「ぎっくり腰」の形をとらざるを得ないのです。

Bauhutte(骨盤を立てるいすの座り方!3つのポイント)
より引用
https://www.bauhutte.jp/bauhutte-life/correct-pelvis/
交通機関をはじめ世の中の既製品の椅子は、この間違った
骨盤の認識を基に作られているようですので、
以下の二点を理解してください。
①背もたれは使わない
  •      (体重は背骨で支える。もたれかかる必要はない)
  • ②ひじ掛けが低すぎるときはその存在を無視する。
  •  
このことで骨盤を立て左右はまっすぐに座ることができ、
腰痛の原因を排除できます。
立っている時の腰と背中と同じ状態で座るのが理想です。

片足立ち(気が付いたらこの形)

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                 シリーズ「腰痛原因」

気がついたら片方の足に体重が乗っている事ないですか。
両方の足で立つよりもその方が楽で自然な感じがする。

実はこれ骨盤が歪んでいるから起きています。

bonding-1985863_640.jpg
(この立ち方を自然にするのは骨盤の歪みが原因です)

関節の変形がそうさせていて、骨盤のゆがみは大部分がこ
の形です。
足の長さが違うということと同じ意味をもちます。

この片脚立ちはいつまでもその状態を維持できるのかとい
うと、残念ながら徐々に進行して悪化してゆきます。

初期のごく軽い症状の時は自然治癒力で修正されることも
ありますが、外観ではっきりとゆがみが判別できるレベル
になると全身にゆがみが広がっていますので、強制的に外
部からの骨格矯正をする必要があります。

この状態を続けているとそう遠くない時期にギックリ腰に
襲われることが多く寝違えを起こした時は間近に迫ってい
ることが多いようです。

気がついたらどちらか片方の足に体重をかけている時は、
骨盤のゆがみが全身に及んでいる恐れがあり骨格矯正のタ
イミングと思ってください。

 

寝具、硬すぎも柔らかすぎも腰痛の元です。



腰痛をひき起こす原因の一つに寝具の硬さの問題がありま
す。

じつに様々な寝具が販売されていて何を選べばいいのか試
してみますが今一つしっくりくるものに出会えてはいない
ことが多いようです。

DSC01449.JPGこの場合の考え方としては、背骨のS字カーブがヒント
になります。
人体には立位で、前後のS字カーブがあります。

このS字カーブのままで寝られれば身体が痛くなること
はありません。
つまり寝具が硬すぎて、寝た時にS字カーブがつぶれてい
たり、柔らかすぎてS字カーブが強くなると痛みが出
ます。

寝具が柔らかいとお尻の部分の重みで沈み込みます。

bedroom-747525_640.jpg腰回りは骨盤、仙骨、腰椎、大腿骨と大きな骨が集中して
いて骨の比率が大きな部分です。
更に消化器官が詰まっている下腹部は、肺という空気袋の
ある上半身に比べて重くなっています。

つまり寝た姿勢の腰回りは他の部分に比べて重いために沈
み込みが強くなります。
この重みを支えるだけの芯のない寝具では体重に負けてし
まうのです。

これは立位では腰が引けた状態になりますが、骨盤は後傾
をして腰椎の湾曲が強くなり腰痛が強くなった状態です。
 
cat-2632888_640.jpg一方硬すぎる寝具は、脊柱のS字カーブ(生理的湾曲)
を許さないために体重により脊柱が湾曲できなくなり
無理な形を強いられるために痛みが起きます。

骨盤部分も仙骨の存在のために後傾を余儀なくされ痛み
を起こします。

腰痛を起こしている骨盤は仙骨が後方へ出てきまが、その
部分を寝具が吸収しない硬い寝具では骨盤自体が後傾する
ことになります。
その結果脊柱の本来の湾曲が失われることになり腰痛を
起こします。

ではどんな寝具を選べばいいのでしょうか。
 
room-263974_640.jpg体重や骨格の可動域など個人差にもよりますが、体重を支
える芯のある層の上に脊柱の湾曲を吸収する柔らかな層が
ある程度のストロークである2層構造であれば腰痛にはな
りにくいものと思います。

もう少し付け加えるならば、体重はそう簡単には変えられ
るものではありませんが、関節の可動性を良くしてやれば
寝具の多少の硬すぎ・柔らかすぎを補ってくれます。

同じ寝具を使っても、人により痛みの感じ方に差があるの
はこのためです。
更に関節の可動性の向上は骨格矯正によって得られます。

座椅子は使い方を間違えると腰痛のもとになります。

最近特に気になった事例をご紹介します。

s-DSC01471.jpg

施術をすると痛みもなくなり歪みはとれるのですが、決ま
ったように1週間で悪化して来店・・のパターンを繰り
返すこと数か月のSさん。


色々な原因を探り試すものの改善に至らず、ある日雑談か
ら「休みの日は家で座椅子でだらーと過ごしている」
との一言。


何と原因が判明しました。
休みの日に長い時間過ごしていた座椅子で腰痛が出ていま
した。
骨盤も背骨も無理な姿勢で固定されて歪みができていたも
のです。


座椅子に関してはわたしのホームページにも記述があり、
詳しく書いていますのでお読みください。

座椅子も腰痛へと強力に誘導します | ブログ | 腰痛バスター安城、
安城/西尾 ...

 



骨格を狂わせる原因を取り除く事が
一番の近道なのは言うまでもありません。

「驚き!こんな身体の使い方が腰痛の原因だった」
シリーズで連載しています。
https://www.youtuu-anjou.com/cause/
 

猫背・姿勢の悪さと骨盤が原因の2通りあります

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                         皆さんの健康に夢中です!

このシリーズは日々みなさんと接してい る中で、気にな
った原因を取りまとめたものです。

一般的によく言われている事柄ですが、猫背は呼吸器系や
消化器系の内臓を圧迫します。

健康に非常によくないことですが、さらに悪いことが時間
の経過とともに起きています。

身体の関節はそれぞれ固有の可動域があってその範囲以内
で自由に動く仕組みになっています。


 
しかし猫背によりその可動域を超えた動きを強いられ、
長時間継続していると捻挫の状態となり運動機能は低下
します。

曲がっていて痛みもあって動きが悪い状態です。

この状態を長期間続けていると関節は癒着を起こし、
少しくらいの事では動かなくなります。
 
もちろん自然に回復することはほとんどありませんので、
積極的な治療をしなければ一生そのままか、更に悪化する
のを待つのみとなります。
 
一か所でも癒着した部分があると、不足した動きをその周
辺の関節が負担することになり、やがて近隣の関節も可動
性超過により捻挫状態に陥り癒着の拡大を続けます。

自覚症状としては絶え間なく重い痛みがあって、身体が
硬い感じがします。

就寝時にも痛みが治まることはなく、睡眠障害の原因にも
なります。
猫背の原因としては生活習慣(癖)による姿勢の悪さがあ
げられます。これは運動不足による場合もあります。

もう一つは骨盤の後傾があると背骨のS字カーブが強くな
り猫背になります。
(場合によっては逆にS字カーブが弱くなる方もいます)



腰の痛みはそれほどではないかもしれないですが、腰痛の
形になっていてそのことが背骨を変形させて、また骨盤を
変形させる、まさに変形のキャッチボールが始まって
います。

更に整形外科などで好んで表現するストレートネックとい
う首の状態もこの一部分と考えられます。

この場合はご自分の意識ではコントロールができませんの
で、骨格矯正が必要です。

このように骨盤は全身の調整装置の役割を果たしていて、
調整の限界を超えた時に歪みと痛みを起こします。
 

殆どの女性がやっている、横座り・お姉さん座り

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#016

大部分の女性がやっているこの座り方ですが全ての女性を
敵に回す覚悟であえて言います。
本当は腰と膝の両方に非常に悪い座り方です。

「じゃあどうすればいいの?」とおしかりを受けることに
なりますが、一番影響の少ないのが正座、次があぐらで
他は全部×となり、骨格の仕組みを考えるとそう言わざ
るを得ません。



お姉さん座りは女性の方は幼い時に屋内で遊ぶ時に普通に
やっているのを見かけますが、身体が柔らかい時から繰り
返しているうちに何の抵抗もなくできるようになります。

しかしその時点で骨格がずれることで無理な動きに対して
の抵抗がなくなっているのです。

左右の骨盤は内方・後方に変位して、両膝は外方に旋回し
O脚に変位し、変形性膝関節症を形成してゆきます。

この下腿の外旋のしくみについてはまだまだ研究の必要が
あり、身体全体の関連から考えることになります。

横座りを繰り返していると、骨盤は左右どちらかの側
方変位をしています。

ざっくり言ってギックリ腰の初期段階で、仙腸関節が柔
軟なうちは事なきを得ています。



横座りは得意な向きと苦手な向きがあると思いますが、そ
れこそが骨盤が歪んでいる証拠です。

膝はすねの部分が外方に回転していて、進行してくるとO
脚になりやがては変形性膝関節症へと進みます。

更に骨盤を後方に変位させる作用もあり、これも腰痛の原
因の一つです。


では最初のご質問に対してのお答えは椅子の生活に変える
か、あぐらで座る、外出先でやむを得ない場合は左右万
遍なく横座りをする、ということになります。

苦手の方向を作らないことがギックリ腰の予防になります。

どちらにしても床に直接座るということが骨格には負担が
大きいということです。

ブレーキとアクセルの踏み替え

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長時間の運転をすると腰が痛くなる・・・そのお話です。
腰痛を患っている方の多くが右の骨盤にトラブルを抱える
傾向がありおおよそですが全体の7~8割ほどに上ると
思われます。



腰痛は様々な要因で起きていますが、右の骨盤が後方に変
位する原因はいくつかあって、その中でも大きな要因とし
て挙げられるのは車の運転時のブレーキ・アクセルの踏み
替えです。

ブレーキ・アクセルを踏み替える時脚を上に持ち上げます
が、その時体重は右方向に移動して右の骨盤は上向きの力
を受けます。
この動きを繰り返すことにより次第に骨盤は右方向に変異
をすることになり、当店をご利用になる95%以上の方が
右方向への変位をしています。

更にこの前提として、シートの形状の悪さがあげられます

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(写真はイメージでこのメーカーを非難
するものではありません)

何とほとんどの自動車のシートは、骨盤が後傾をするよう
な作りになっています。

骨盤のしくみを理解しないシート造りをしているので、座
るだけで腰痛に誘導されてしまいます。

あの世界的に有名なR社のシートでも100点満点とは
いえません。

そんな背景があって、運転と腰痛の関係は密接なものに
なっています。

各メーカーがもっと腰痛対策に本腰を入れてくれるまで
はご自分で予防していただくしかないのですが、左脚ブ
レーキが安全に操作できるようになれば次善の策になる
かと思います。
(くれぐれも安全第一で練習してみてください)

渋滞.jpg

ただブレーキは構造上いちど脚を
上に持ち上げてから踏み込む作りになっていますので
その分は骨盤の後傾が起こりますが、
右脚だけでブレーキとアクセル両方を
操作することに比べればダメージは少なくて済みます。

森.jpg

まずはこの操作が腰痛の原因になっている
という認識を持つことが大切です。

更に椅子の座り方に注意していただく事も大切です。

「トレーニングや体操で腰痛を予防してください」・・・?!

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腰や膝の痛みで訪れた病院などで「筋力が衰えているから
トレーニングをして筋肉をつけて予防してください」
「毎日歩いて足腰の筋力をつけて予防してください」と
言われている方は多いと思います。

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確かに骨格を維持するだけの筋力が不足しているかたは
大勢います。

このような場合は筋肉質も硬く、関節の可動域も減少して
いて簡単なことで骨格のバランスは崩れ自然治癒も難しく
なっています。

しかし細かい事を言いますが、“予防”とは どこも悪く
ない方がすることであって、すでに骨格のトラブルを抱え
ている場合は予防という考え方は成り立ちません。

この場合必要なのは治療なのであって、
予防と治療を混同してはいけません。

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すでにここで皆さんを惑わす話の混乱が起きています。
健康保険のメニューには骨格のトラブルに対する効果的な
対処法がありません。

もっと言えば整形外科は骨格を扱う部署ではないという
ことなのです。
 
骨折・捻挫などの対処はしますが、骨格の問題は専門外な
ので知識は非常に乏しいようです。

諸外国の多くでカイロプラクテイックが医療システムに
組み込まれていて、内科や外科などと同様の立場で治療
行為をしています。

日本でも導入が望まれる所ですが、健康保険の財政が
ひっ迫している現在、かなり難しいのかと思います。

(本当は現行のやり方では、根本治療ではないシップと
鎮痛剤に多額の治療費が浪費されていて、この方がよっ
ぽど無駄使いなのですが)

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話を戻しましょう。

バランスを崩した骨格には、トレーニングや体操は症
状を悪化させるだけで治療効果は望めません。

なぜなら関節はそれ自体固有の回転軸があって正常な関節
であれば可動域は十分に確保できます。しかし変形をした
時点で本来の回転軸は狂っていますので可動域を大幅に失
って動きが悪くなっています。皆さんに筋肉が硬いと錯覚
をするのはそのためです。
石田直方監修 岡田隆著「プロが教える骨と関節の仕組
み・はたらきパーフェクト事典」26P 参照

その故障している関節を無理に動かすことは、その関節
を更に傷めるとともに周囲のほかの関節までも変形を拡
大させることになります。

良かれと思って行っていることですが、原因を筋肉に求
めた時点で対策が違ってしまいました。

当店には長年にわたってストレッチを続けたために側弯
症を起こした方が数名来店しています。
全く悲惨というよりほかありません。
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予防というのは健康体の方が行うもので、腰痛を繰り返
している方が自己流で行うものではありません。

関節の痛みは無理に動かさずに、骨格の専門化に任せるの
が一番の早道です。

腰痛と言えばマッサージ

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多くの方が陥りがちな腰痛対策であらゆるところでその
ように言われます。
確かに全身が強張っていて身体が硬く感じるのでそのよ
うに信じてしまう、とんでもない過ちです。

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そして揉んでもらうと気持ちが良いので「たぶん効果があ
るのだろう」とお考えなのでしょう。

ただこの気持ちが良いのはその場だけのことで、何かが
改善しているわけではありません。

その証拠にマッサージが終わった途端に
痛みがぶり返すことが殆どだと思います。
 
その理由は、背骨からは全身の筋肉や内臓・器官に神経が
行き渡っています。
背骨が歪むことで神経が圧迫されると筋肉は張りやしび
れ・痛みをおこして身体が硬くなった気がします。
また関節の動きも制限されるので体が動かなくなります
のでこれらが体が硬いと感じる正体です。

「羊土社刊 決して忘れない 運動学要点整理ノート 
付録 筋の起始・停止 一覧表P210」を参照。
https://www.yodosha.co.jp/correction/97847
58107839_correction_ap01.pdf

 
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身体は筋肉と骨格と神経と皮膚で構成されているので、
すべてを筋肉の仕業にしては問題の解決にはなりません。

身体全体のしくみを理解して骨格を正しい形に修正することで
骨格と筋肉と神経の円滑な働きが取り戻せると考えます。

マッサージでその場しのぎをしている間に、
骨格の歪みが進行して腰痛を悪化させてはいけません。

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色々な療法を試してみるのはいいことで、
リラックス効果もあります。

しかし腰痛の治療を目的として、
効果のない事をいつまでも続けていては
取り返しのつかない腰痛へ進行します。

“手遅れの腰痛”があることを肝に銘じてください。

また首周辺に強いマッサージを施すことで
頸椎が歪むトラブルは後を絶ちません。

安価な無資格マッサージが見受けられますが、
スタッフも利用者も“怖いもの知らず”です。

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もしもトラブルがあって泣きを見るのは利用者です。
「君子危うきに近寄らず」とも言いますよ。

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